Combien de Protéines par Jour Faut-il Manger ?

Question fréquente et souvent mal répondue : combien de protéines faut-il vraiment manger par jour ? La réponse dépend directement de votre objectif.

Selon votre objectif

• Prise de masse musculaire : 1,6 à 2,2g de protéines par kg de poids corporel/jour (voir notre article sur la prise de masse après 30 ans)
• Perte de poids : 1,2 à 1,6g/kg — un apport suffisant est essentiel pour préserver le muscle pendant le déficit calorique
• Entretien / activité modérée : 0,8 à 1,2g/kg suffisent généralement

Exemple concret

Pour une personne de 70kg visant la prise de masse : environ 115 à 155g de protéines par jour, répartis sur 3-4 repas pour une meilleure assimilation.

Les meilleures sources

Poulet, dinde, œufs, poisson, produits laitiers, légumineuses (voir notre article sur les 5 aliments essentiels pour sportifs) — pas besoin de compléments coûteux pour atteindre ces quantités avec une alimentation classique bien structurée.

L’erreur à éviter

Viser un apport excessif « pour être sûr » — au-delà d’un certain seuil, l’excès de protéines n’apporte aucun bénéfice supplémentaire pour la construction musculaire, juste une charge digestive inutile.

À lire aussi : Prise de masse après 30 ans · 5 aliments indispensables

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