La majorité des blessures sportives ne tombent pas du ciel — elles sont la conséquence directe d’erreurs évitables. Voici les 5 réflexes qui préviennent la grande majorité des blessures courantes.
1. Respecter la progressivité de la charge
Augmenter trop vite le poids, la distance ou l’intensité est la cause n°1 des blessures de surcharge (tendinites, périostites). La règle simple : jamais plus de 10% d’augmentation par semaine.
2. Maîtriser la technique avant d’augmenter la charge
Une mauvaise exécution répétée avec une charge légère devient dangereuse dès que la charge augmente. La technique doit être acquise avant l’intensité (voir notre article sur les répétitions selon l’objectif).
3. Ne jamais négliger l’échauffement
5 à 10 minutes d’échauffement dynamique préparent les articulations et les muscles à l’effort — un raccourci ici coûte souvent cher plus tard (voir notre article sur les étirements).
4. Écouter les signaux de fatigue et de douleur
Une douleur qui persiste n’est pas « à pousser » — c’est un signal à respecter. Continuer malgré la douleur transforme souvent une petite gêne en blessure sérieuse.
5. Prendre la récupération au sérieux
Sommeil, jours de repos, nutrition — le corps se répare pendant la récupération, pas pendant l’effort (voir notre article sur le sommeil). Négliger ce pilier annule une partie du travail fait à l’entraînement.
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