Trail, running ou hyrox : préparer une course demande un plan, pas seulement des kilomètres. Un coach en ligne peut construire ce plan et l’ajuster semaine après semaine, où que vous habitiez.
Ce qu’un bon plan contient
- De la progressivité : le volume augmente petit à petit, avec des semaines plus légères pour récupérer.
- Du renforcement musculaire : il protège les articulations et améliore l’économie de course.
- Du travail spécifique : côtes et descentes pour le trail, enchaînements de stations pour le hyrox.
- De la récupération : sommeil, jours off et gestion de la fatigue.
Trail : préparer le dénivelé
Le trail se prépare avec des sorties adaptées au terrain de votre course : montées, descentes, durée. Le renforcement des jambes et des chevilles limite le risque de blessure. Le plan s’appuie sur votre niveau actuel et sur la date de l’épreuve.
Hyrox : courir et enchaîner
Le hyrox mélange 8 kilomètres de course et 8 stations de force et d’endurance. La préparation travaille les deux : la capacité à courir fatigué et la technique sur chaque station (sled, wall balls, rameur, etc.). Un plan structuré évite de s’épuiser trop tôt.
Pourquoi un suivi en ligne fonctionne
Vos données d’entraînement sont suivies avec Strava Premium : allure, fréquence cardiaque, charge. Chaque semaine, je regarde vos séances, j’adapte le plan à votre fatigue et à votre emploi du temps, et je réponds à vos questions par WhatsApp. Une analyse vidéo de vos mouvements aide à corriger la technique.
Combien de temps avant la course ?
Idéalement 8 à 16 semaines selon la distance et votre niveau de départ. Si la date est plus proche, un plan court reste possible : le bilan gratuit permet de le dire franchement.
Pour voir le détail de l’accompagnement, rendez-vous sur la page suivi à distance, sans engagement.
Une course en vue ? Parlons de votre objectif, sans engagement.
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